Pilates

Pilates

Conheça mais sobre o Pilates e o que ele pode ajudar em sua vida

O que é Pilates?

O método Pilates é uma pratica de atividade física cuja característica principal é o trabalho resistido e o alongamento dinâmico, realizados em conjunto com a respiração e aplicando os seguintes princípios: Respiração, centralização (centro de força), precisão, controle, fluidez no movimento e concentração. O método revisa o reforço dos músculos localizados no centro do corpo (abdominais, paravertebrais, glúteos e músculos do assoalho pélvico), denominados pelo criador Joseph Pilates de centro de força (mais conhecido como power house). Ele associou o aprimoramento no desempenho motor, da estabilidade corporal, postura ao fortalecer e melhorar a flexibilidade desses músculos.

Quais são os benefícios do Pilates?

São diversos benefícios que o pilates proporciona a saúde de seus praticantes, podemos citar
alguns deles:

  • Correção postural;
  • Aumento do equilíbrio e coordenação motora;
  • Alívio e prevenção de dores musculares;
  • Consciência corporal;
  • Aumento da força e resistência muscular;
  • Aumento do controle muscular;
  • Prevenção de lesões;
  • Melhora da capacidade respiratória;
  • Aumento da flexibilidade e alongamento.

Para quem o Pilates é Indicado?

O pilates é indicado para mulheres, homens, adultos, crianças, idosos e gestantes, ou seja, não
existe contra-indicações a prática de pilates, a não ser em casos que tenha alguma restrição médica que o impossibilite a prática de atividade física.

Quais Princípios do Pilates?

1 – Respiração
Para executar os exercícios de pilates de forma correta, a inspiração e expiração devem ser
completas, devendo realizá-las de forma consciente e concentrada, ou seja, a inspiração é a preparação para o início de um movimento e a expiração é acompanhada durante o movimento até o seu ciclo final.

2- Concentração
Para realizar os movimentos do pilates de forma adequada, a concentração é de extrema
importância. Durante todo o exercício a atenção é voltada para cada parte do corpo, para que o movimento seja realizado de forma mais eficiente. Com isso ajuda na melhora da comunicação entre seu corpo e sua mente, promovendo melhora do controle motor e consciência corporal.

3- Centralização
Também conhecido como Power house (centro de força), tem como objetivo promover uma melhora no controle corporal, formando uma estrutura de suporte, responsável pela sustentação da coluna, órgãos internos, correção da postura, estabilização do tronco e diminuição de possíveis lesões.

4- Controle
Para fazer os exercícios de forma consciente e contínua, é necessário ter controle dos
movimentos. É a junção da centralização, concentração, respiração e precisão. Os exercícios praticados de forma suave e rítmica mostra o controle físico e mental, é a mente controlando o corpo de forma voluntária.

5- Precisão
Para realizar qualquer exercício de pilates é necessário precisão, controlar o equilíbrio durante
o movimento e concentrar-se para executar de forma adequada, para garantir o bom
alinhamento postural para que não haja compensações nos movimentos.

6- Fluidez
Ter fluidez na realização dos exercícios, ou seja, realizá-lo de forma coordenada, com
suavidade e tranquilidade, de forma harmoniosa, limpo e correto. A fluidez é quando o aluno aprende a mudar de uma posição para outra de maneira suave, sem movimentos rápidos e nem muito lento, mantendo o ritmo em cada movimento. Com isso o aluno consegue exercitar cada parte de seu corpo no seu potencial máximo.